Ski-Gymnastik vor dem Sporturlaub: Ski-Gymnastik vor dem Sporturlaub: So werden Sie «Pisten-fit»

Wenn die kalte Jahreszeit Einzug gehalten hat, dauert es nicht mehr lange, bis in den Wintersportgebieten wieder Hochbetrieb herrscht. Wer sich aber gleich in das Ski-Vergnügen stürzt, der tut seinem Körper keinen Gefallen. Erst einmal sollten Sie Rücken, Beine, Arme und den Bauch gut auf die kommende Belastung vorbereiten. Denn: vor allem diese Körperregionen werden beim Skifahren besonders belastet. Wenige Wochen vor Ihrem Skiurlaub können Sie sich mit einer 10-15 Minuten dauernden Morgengymnastik gut auf den Winterurlaub vorbereiten. Wichtig ist es, die Reihenfolge der Übungen sinnvoll zusammenzustellen. Die Gymnastik sollte sich aus einer Belastungsübung für die Beine, für die Wirbelsäule und den Bauch zusammensetzen. Beginnen Sie mit einer Übung für den Rücken. Aber auch auf die richtige Atemtechnik sollten Sie vorbereitet sein. Nur wer bei starker Anstrengung gleichmäßig durchatmet, macht nicht vorzeitig schlapp.

Beispiel für Ihre Übungen:

1. Grätschen Sie die Beine, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie den Rücken dabei ganz gerade. Drehen Sie den Oberkörper jetzt im Wechsel nach rechts und links. Den Rücken dabei immer gut durchdrücken. Mit dieser Übung halten Sie Ihr Becken geschmeidig und stärken die Wirbelsäule. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

2. Trainieren Sie anschließend Ihre Beine. Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne. Legen Sie beide Hände auf das vorgestreckte Bein und drücken Sie mit dem gesamten Oberkörper Ihr Gewicht nach vorne. Im Oberschenkel sollten Sie ein Ziehen verspüren. Strecken Sie nun das andere Bein nach vorne und wiederholen Sie die Übung im Wechsel mit der anderen Seite.

3. Gehen Sie in die Knie und stützen sich nach hinten ab und dehnen das Becken nach vorne-oben. Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz bilden. Wiederholen Sie die Übung mehrfach und richten Sie den Oberkörper wieder auf.