Tipps für Jogger: Tipps für Jogger: So macht das Laufen auch im Herbst Spaß

Zu kalt, zu dunkel – bei dem Wetter kann man doch nicht laufen gehen. Irgendeine Ausrede ist im Herbst immer schnell gefunden. Dabei gibt es eigentlich überhaupt keinen Grund, das Training in der dunklen Jahreszeit zu unterbrechen.

Wer sich gut aufwärmt und richtig kleidet, kann getrost weiter seine Runden drehen.

„Fünf bis zehn Minuten sollte man zum Aufwärmen einplanen, um den Körper auf die ungünstigen klimatischen Bedingungen vorzubereiten“, rät Rüdiger Reer, Generalsekretär des Deutschen Sportärztebundes (DGSP) und Professor im Arbeitsbereich Sport- und Bewegungsmedizin des Instituts für Bewegungswissenschaft der Universität Hamburg.

Vor dem Laufen sollte man auf der Stelle laufen, vorsichtig hüpfen und sollte beim Laufen insbesondere die Beine dehnen, ohne dabei auch die anderen Körperregionen zu vernachlässigen. „Man sollte sich dynamisch bewegen und die Belastung langsam steigern, nicht zu Beginn gleich eine hohe Belastung abfordern.“ Danach erst einmal langsam in den Lauf starten.

Doch nicht nur das Aufwärmen ist wichtig. Auch mit der richtigen Kleidung wird das Laufen bei Wind und Wetter angenehmer. „Eigentlich gilt der Grundsatz: Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung“, sagt Reer.

Diese sollte atmungsaktiv sowie wind- und regenabweisend sein. Die Sachen zieht man am besten nach dem Zwiebelprinzip an. „Denn zu Beginn des Trainings ist der Körper nicht gleich auf Betriebstemperatur.“ Im Laufe des Trainings heizt er aber auf - dann sollte man ein bisschen was zum Ausziehen haben.

(dpa, jto)