Vorbereitung: Vorbereitung: Checkliste für die Radtour

Denn: spätestens bei der ersten Steigung oder nach den ersten zehn Kilometern spüren Sie überflüssiges Gepäckgewicht auf Ihrem Fahrrad. Als Faustregel gilt: so viel wie nötig, aber so wenig und leicht wie möglich!

Die nachfolgende Checkliste gibt Ihnen Anregungen und Tipps:

Tipp 1 – Verzichten Sie auf überflüssiges Gepäck und achten Sie auf das Gewicht der Utensilien, die Sie mitnehmen möchten,

Tipp 2 – Nehmen Sie Rücksicht auf weniger geübte Radfahrer in Ihrer Gruppe und passen Sie dementsprechend Ihre Pausen und das Tempo an.

Tipp 3 – Packen Sie etwas Obst für die Zwischenmahlzeit ein. Auch alkoholfreie – möglichst ungesüßte Getränke – sollten nicht fehlen. Trinken Sie regelmäßig während der Radtour noch bevor der große Durst kommt. Dies ist für Ihren Mineralstoffwechsel gut und fördert Ihre Konzentration!

Tipp 6 – Stellen Sie sich auf mögliche Wetterveränderungen ein, auch wenn bei Abfahrt schönes Wetter herrscht. Vergessen Sie deshalb Ihr Regencape und die Sonnencreme nicht.

Tipp 7 – Gehen Sie während einer Pause ruhig mal einige Schritte zu Fuß. Das lockert die Muskeln und beugt einseitiger Belastung vor.

Tipp 8 – Wählen Sie ein gleichbleibendes Tempo – denn: wer schneller anfängt, ist eher aus der Puste.

Tipp 9 – Ziehen Sie sich an kälteren Tagen zu Beginn der Fahrt eine Jacke oder einen Pullover an, damit der frische Fahrtwind nach der ersten Anstrengung keine Erkältung verursacht.

Tipp 10 – Achten Sie auf eine leichte Ernährung während der Tour, auch wenn die frische Luft Sie hungrig gemacht hat. Mit vollem Bauch wird die Fahrradtour gleich doppelt so anstrengend.

Mitnehmen sollten Sie zur Radtour:

Ausweis
Trinkflasche mit einem ungesüßten Getränk
Zwischenmahlzeit
Regenkleidung
etwas Bargeld / EC-Karte
bei Bedarf Fotoapparat
Handy / Telefonkarte
Tourenkarte / Stadtkarte / Landkarte
Fahrradhelm
Luftpumpe
Erste-Hilfe-Set
Traubenzucker / Obst
Reparaturset / Werkzeug
bei Bedarf Insektenschutzmittel
Uhr
bei Bedarf Taschenmesser
etwas Toilettenpapier
kleine Tüte für den Müll
bei Bedarf leichte Decke für die Zwischenrast

Weitere Informationen gibt es beim AOK-Servicetelefon unter Tel. 0180/ 2 30 46 86 (zu einmalig 6 Cent je Anruf; montags bis freitags von 8 Uhr bis 20 Uhr, samstags 8 Uhr bis 14 Uhr) bzw. im Internet unter www.aok.de/sa oder www.bike-fun-tour.de.