Krafttraining: Krafttraining: Sanftes Training mit dem «Fit-Bar»

Wien/dpa. - Regelmäßiges, sanftes Kraft-Training ist gesund, schützt vor altersbedingtem Muskelschwund, Rückenschmerzen und Verspannungen. Wer regelmäßig mindestens dreimal pro Woche trainiert, kann außerdem Osteoporose und Arthrose vorbeugen, berichtet "vital.de".

Gut geeignet für das sanfte Kraft-Training ist demnach der sogenannte "Fit-" oder "Flexi- Bar": Hinter diesem Begriff verbirgt sich ein rund 1,50 Meter langer, glasfaserverstärkter Kunststoffstab, der Kraft, Ausdauer, Koordination und Bewegungssensibilisierung fördern soll. In der Mitte umfasst, wird er in Schwingung versetzt. Die dabei erzeugten Fliehkräfte setzen sich bis in die Tiefenmuskulatur fort und führen auf diese Weise zur gewünschten Rumpf-Stabilisation.

Dass Training mit der rund zwei Kilo schweren Langhantel zeigt laut dem Online-Magazin schon nach vier Wochen Erfolge. Denn der Körper bleibt durch die Stange besser in der Balance, und das Gewicht intensiviert den Trainingseffekt.

Zum Ausprobieren hat "vital.de" gleich eine Übung parat (eventuell auch mit einem Besenstiel möglich):Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl. Den "Fit-Bar" über dem Kopf halten. Die Hände liegen dabei etwas mehr als schulterbreit auseinander. Ziehen Sie mit beiden Händen die Stange vom Gefühl her auseinander und führen Sie sie langsam hinter dem Kopf hinab zu den Schultern. Zurück nach oben, Hände wieder entspannen. Übung acht- bis zehnmal wiederholen.