nachtruhe Guter Schlaf trotz Hitze: Mit diesen Tipps klappt es
Da es im Sommer länger hell ist, verbringen viele Menschen gern Zeit an der frischen Luft. Ist die Sonne allmählich untergangen, ruft dann auch schon das Bett. Doch Schlaf bei sommerlichen Temperaturen ist für viele unangenehm. Mit diesen Tipps klappt das Schlafen auch bei Hitze.
Magdeburg/DUR/awe - Es ist lange hell, die Sonne scheint tagsüber mit ihrer vollen Pracht durch die Fensterscheiben des Schlafgemachs und es herrschen Temperaturen um die 30 Grad: Für viele ist das Schlafen im Sommer schwierig und mitunter unangenehm. Mit diesen Tipps klappt auch das Schlafen bei Hitze.
Wie schläft man am besten im Sommer?
Vor der Nachtruhe im Sommer hilft eine Abkühlung durch eine Dusche. Doch das Wasser sollte nicht zu kalt sein, sondern am besten lauwarm. Ist das Wasser zu kalt, versucht der Körper dies durch Wärme wieder auszugleichen und die Körpertemperatur erhöht sich. Kaltes Wasser sorgt außerdem dafür, dass man sich aktiver und wacher fühlt.
Wärmequellen im Schlafzimmer ausfindig machen
Damit es im Schlafzimmer am Abend kühl ist, sollte tagsüber vorgesorgt werden. Fenster sollten verdunkelt werden, damit Sonneneinstrahlung gemindert wird - beispielsweise mit Vorhängen oder Jalousien. Ein feuchtes Tuch vor den Fenstern kann für zusätzliche Kühle sorgen. Es sollte auch darauf geachtet werden, dass die Bettbezüge eher aus leichteren Stoffen bestehen und nicht etwa aus wärmespeichendernden Materialien wie Kaschmir.
Gut Schlafen bei Hitze: Nahrung vor der Bettruhe
Generell gilt, dass vor der Bettruhe drei bis vier Stunden nichts mehr gegessen werden sollte. Besonders auf Süßigkeiten und "schwere Gerichte" wie Braten oder Fast Food sollte verzichtet werden - besonders im Sommer. Auch koffeinhaltige Getränke und Alkohol sollten gemieden werden.
Bewegung am Tag - Ruhe in der Nacht
Tagsüber sollte sich ausreichend bewegt werden, damit der Körper ausgelastet ist. Sport sollte gemäß den Temperaturen betrieben werden. Es empfielt sich, sich in der Früh sportlich zu betätigen oder am späten Nachmittag, wenn die Tagestemperaturen nicht mehr beim Maximum sind. Wie beim Essen gilt: drei bis vier Stunden vor der Nachtruhe sollte kein Sport mehr gemacht werden, weil der Körper Zeit zur Ruhefindung benötigt.